jeudi 5 juillet 2012
Petit point en milieu de semaine… Bon, pour l’instant j’ai toujours pas attaqué le sport, d’habitude je suis toujours toute seule le soir et j’ai largement la possibilité, mais cette semaine comme par hasard, j’ai pleins de gens à voir le soir… Mais ça n’est que partie remise !! J Je suis motivée et compte bien commencer très vite… Je n’ai toujours pas arrêté l’alcool, la tentation a été assez forte et du coup j’ai craqué… je sais ce n’est pas bien ! Et ca ne se reproduira plus… d’autant que le constat est flagrant, dimanche soir je n’ai rien bu, lundi matin j’étais en pleine forme, bien dormi, bien réveillée… alors que lundi mardi et mercredi soir j’ai bu du rosé, et le lendemain, mal de crane, fatiguée, nauséeuse, pas la frite ! Donc le constat est juste évident… je dois vraiment stopper cette merde d’alcool avant que ça me bousille vraiment la santé ! Et puis même par rapport au travail, je ne veux pas que les filles se rendent compte de mon problème, il doit disparaitre… !!! Concrètement, il me reste un fond de rosé, je le boirais ce soir, et après stop je n’en rachète pas ! Pour les repas, ce n’est pas encore tip top mais je commence à faire des efforts et a réfléchir mieux sur quoi manger… par exemple je remplace systématiquement le fromage par un yaourt… et ce midi j’ai mangé des brocolis ! C’est un petit début… voili voilou pour aujourd’hui !
Bonjour,
voici donc la 1ère publication de ce blog que je viens juste de créer... Depuis dimanche dernier, j'ai déjà commencé à coucher mes pensées et projets personnel ppour aller mieux sur un document word... je vais donc déjà commencer par cela.
Ca n'est pas la partie la plus facile, mais au moins ça donne un aperçu de qui je suis et du type de difficultés que je peux rencontrer actuellement, enfin depuis quelques années maintenant si je suis tout à fait honnête! Et oui, après tou, pourquoi créer un blog si c'est pour ne être honnête envers moi-même!!!
Notons que, les nom des éventuelles personnes citées ont été modifié par précaution.... sauf Jenny, qui est ma petite soeur, et Fred qui est mon meilleur ami (c'est aussi mon ex mais ça c'est une autre histoire^^); j'ai également fait sauter le n°3, on est sur internet quand même! y'a des trucs qu'il vaut peut-être mieux ne pas mentionner^^
dimanche 1er juillet 2012 :
Donc aujourd’hui c’est le démarrage de ce projet personnel qui me tient à cœur, aussi bien d’un point de vue santé, que d’un point de vue bien-être, et même économies !! J’ai pris cette décision de moi-même, et n’en ai encore parlé à personne pour le moment, peut-être devrias-je en toucher 2 mots à maman quand même, histoire d’être soutenue dans ma démarche, je sais qu’elle ne refusera pas de m’écouter si besoin et de me conseiller, voire même me remotiver en cas de baisse de régime… oui je vais lui en parler quand je la verrais !
Ce projet personnel consiste concrètement à m’en sortir et à aller mieux selon les points suivants :
1/ arrêter de boire de l’alcool
2/ réduire la cigarette au maximum
4/ perdre 8 à 10kg
5/ faire du sport
6/ manger plus équilibré
7/ me sentir bien dans ma peau et dans mon cops
8/ me sentir mieux dans ma tête
9/ être en meilleure santé :
- moins malade
- yeux moins rouges ou jaunes
- moins fatiguée
- plus jolie
10/ faire des économies considérables :
- en arrêtant de boire
- en limitant ma consommation de tabac
J’ai donc fais un point sur tout cela afin de définir de quelle manière je vais pouvoir y arriver, en gros j’ai établi un plan d’action qui se découpe comme suit…
1/ Arrêter de boire de l’alcool :
Ne plus acheter DU TOUT d’alcool ;
Ne pas céder à la tentation et essayer de ne pas y penser ;
Ne plus boire d’alcool chez moi ;
Au lieu de me poser à boire dans mon canapé en rentrant, boire un grand verre d’eau, faire une grande balade avec Ficelle ou aller courir, bref, m’occuper ;
Eviter les lieux et situations de « mise en danger » c'est-à-dire de tentations du type apéritifs avec les potes (que ce soit chez moi ou chez eux), les barbecues entre amis, quitte même à refuser les invitations… ;
Peut-être changer certaines de mes fréquentations ?? Dans la mesure où mes fréquentations actuelles ne respectent pas forcément ce que j’essaie d’entreprendre depuis maintenant bientôt 3 ans… En gros, les gens s’en foutent, boivent devant moi, ramènent de l’alcool parfois chez moi, m’invitent mais n’ont que des boissons alcoolisées à proposer… Comme dirait Jenny, « Audrey c’est une connasse, elle sait que tu as un problème avec l’alcool et surtout le rhum, et quand tu vas chez elle, elle t’en fait boire à chaque fois !!! » et elle n’a pas tout à fait tort, bien d’Audrey ne soit pas la seule…, les gens ne m’obligent pas à boire mais m’y incitent fortement… et il faut bien l’admettre, à part Fred, tous mes potes sont de gros buveurs… donc forcée de faire un choix entre mes fréquentations et ma pomme ! Je me choisis moi, parce que quand j’ai un problème à cause de ça, bizarrement y’a plus personne pour me venir en aide ou m’arrêter avant que je fasse des conneries, je ne peux faire confiance à personne !
Demander aux gens de ne PAS ramener d’alcool chez moi, même si c’est pour eux… je considère que c’est de la provocation et de l’incitation, ces gens ne respecte pas ma démarche donc à la limite je préfère qu’ils ne viennent pas chez moi.
Aspect positif de la démarche : économies, meilleure santé, meilleur sommeil, + d’énergie, meilleure sociabilité, plus de trous de mémoire, avoir la fierté des proches que je déçois chaque jour à cause de ce problème, et pourquoi pas réussir à trouver et à garder un chéri…
Aspect négatif de la démarche : lutter contre moi-même, mes impulsions, mes habitudes, essayer d’ignorer les vieux démons qui ne veulent pas me lâcher, essayer de ne pas tomber en déprime au moindre soucis, risque de sevrage difficile et de sentiment de solitude face à ce sevrage… Ce sont plutôt des difficultés à affronter que des aspects négatifs en fait…
2/ Réduire la cigarette
L’arrêt de l’alcool engendrera automatiquement une réduction de ma consommation de tabac ;
Me limiter à 1 paquet maximum par jour, ce qui me ramènerait à 7 paquets par semaine au lieu d’une cartouche, je gagne 3 paquets par semaines soit 12 par mois !;
Ne plus fumer dès le réveil, fumer la 1ère de la journée dans la voiture ;
Boire beaucoup d’eau pour estomper l’envie de cigarette, un grand verre d’eau si cigarette injustifiée (genre jviens d’en fumer une) ;
Racheter des roulées et alterner au maximum avec, c’est moins cher et moins nocif, et puis c’est + chiant il faut les rouler les cigarettes…elles sont pas déjà prêtes à partir en fumée… .
Aspect positif de la démarche : économies, + de souffle et d’endurance à l’effort, meilleure santé, peut-être aussi moins de stress (c’est bien connu : le stress appelle le stress…)
Aspect négatif de la démarche : aucun aspect négatif dans cette démarche :)
4/ Perdre des kilos
Ne plus boire d’alcool ;
Faire du sport ;
Manger + léger et + équilibré ;
A la cantine, privilégier les crudités, salades, poissons, légumes, et limiter frites, fromage, sauces, pizzas, nourriture riche ;
Si possible ne pas prendre de fromage en dessert mais plutôt un yaourt ou un fruit ;
L’entrée n’est pas non plus une obligation, la plupart du temps, le plat principal m’aurait suffit, c’est surtout de la tentation… ;
Me peser et mesurer les « tours » de façon hebdomadaire et faire un suivi de l’evolution, ça motive toujours de voir que les efforts sont récompensés ;
Le sport et la marche sont indispensable pour y arriver !
Aspect positif de la démarche : me sentir mieux dans mon corps, être en meilleure forme, en meilleure santé, me sentir et être plus jolie
Aspect négatif de la démarche : difficulté de résister à la tentation le midi à la cantine, et le + dur va être de quasiment arrêter pendant quelques temps les pizzas et le fromage ! :(
5/ Faire du sport
Me fixer un planning à respecter sur certains soirs de la semaine pour aller courir, commencer par 1 à 2 fois par semaine sur des petites sessions d’1/4h au début puis les augmenter de 5 minutes progressivement et 1 fois de plus dans la semaine ;
Essayer de faire quelques séries d’abdos de temps en temps pour accompagner le point n°4 ;
Faire une session BodyLeg au moins 1 fois par semaine ;
Aller à la piscine 1 soir par semaine ? c’est du sport et de la détente à la fois… donc trouver quelqu’un pour venir avec moi ;
Faire des ballades en « marche rapide » avec Ficelle dès que possible (temps mort, acheter cigarettes, poster une lettre, et pour le plaisir bien sûr) ;
Si c’est possible en septembre, m’inscrire à la gym avec Sodexo.
Aspects positifs de la démarche : indispensable pour réussir les étapes 1 à 4, meilleure santé, meilleure hygiène de vie, que du +++
Aspect négatif de la démarche : aucun aspect négatif dans cette démarche
6/ Manger plus équilibré
A la cantine, résister à la nourriture tentante et opter pour des salades, crudités, poissons, légumes, yaourts, fruits ;
Ne plus prendre les entrées déjà préparée car en sauce;
Plus d’alcool ;
Arrêter les pizzas et le fromage L ;
Boire beaucoup d’eau, de thé, de tisane ;
Eviter les sauces type ketchup ou mayonnaise ;
Ne plus manger la nuit ;
Si faim le soir ou la nuit, prendre une soupe, un yaourt.
Aspect positif de la démarche : meilleure santé, perte de poids, en accord avec la démarche sportive
Aspect négatif de la démarche : ce sont plutôt des difficultés à affronter, risque de tentations, risque de frustrations, galère pour constituer les menus et faire les courses
7/ Me sentir mieux dans ma peau 8/ Me sentir mieux dans ma tête 9/ Etre en meilleure santé
Ces 3 étapes là dépendent complètement de la bonne application des 6 premières étapes.
10/ Faire des économies considérables
Arrêt de l’alcool : estimation grossière de 50€ /semaine ;
Réduction du tabac : estimation : si 1 pqt/ jour, 7 pqt/sem au lieu de 10, donc économie de 3 pqt / sem donc 12 / mois soit 1 cartouche et 2 pqt = 73€ / mois ;
Aspect positif de la démarche : économie mensuelle de minimum 270€ / mois voire + soit minimum par an 3800€ !!!!!
Bilan du projet
Avec de la volonté, chaque étape du projet est réalisable. La partie la plus difficile sera l’étape 1, l’arrêt de l’alcool. Cette étape est juste primordiale pour réussir les autres et arriver à mon objectif final, santé, budget, estime de soi, perte de poids, meilleure alimentation, sport… C’est l’étape clé de la démarche ! Cette étape réussie, le reste coulera de source et sera faisable sans que ça me demande trop d’effort, le plus gros aura déjà été fait. Il est réellement important de m’y tenir, et de m’engager envers moi-même à atteindre cet objectif. J’aurais aussi surement l’estime et la fierté de mes proches si j’y arrive. Je pars sur une période de 16 semaines pour y arriver, soit jusqu’à mi-octobre.
Voici donc le projet personnel sur lequel je me défie moi-même et je pense que j’aurais vraiment besoin de coucher mes mots et mes ressentis pendant ces 16 semaines, je risque d’avoir des moments de difficultés mais aussi des moments de fierté, j’aurais donc besoin de les exprimer.
Voilà, je pense que c’est tout pour aujourd’hui, et c’est déjà pas mal ! :)
